Vektdyne? Funker det'a?

Tl;dr (til de som ikke orker/gidder/har eller tar tid til å lese):

Ja, det funker!

Scroll eventuelt ned til bunnen for å se oppsummeringsliste.

Jeg skriver jo halve romaner når jeg først setter i gang, så også dette innlegget! Det siste året har jeg lest mye om vektdyner og tanken har modna etter hvert. Særlig personer med lignende tilstander som min egen, som opplever forbedring av det ene eller det andre, har trigga nysgjerrigheten min.

Et spørsmål jeg har fått en del i det siste er "hva er ei vektdyne?" Ei vektdyne er ei dyne fylt av perler/kuler som gir tyngde og dermed folder seg om kroppen. I de fleste dynene jeg har sett er dette silisiumperler/glassperler. Hva/hvem hjelper vektdyne for? Autisme, demens, ADHD, angst/depresjon, PTSD, det enorme begrepet "psykiske lidelser", insomnia og andre søvnproblemer, smerteproblematikk, artrose, og under mindre inngrep (tannbehandling o.l) nevnes svært ofte som tilstander der personene opplever effekt. Merk den diffuse skrivemåten.

Slik jeg leser det er fellesnevneren i alle disse tilstandene at sanseapparatet vårt bombarderes med inntrykk. Jeg fant denne teksten på nettet fra Ergoterapeutens artikkel om "Sansestimulerende produkter" (nedlastbar), kort oppsummert: "God effekt på søvnvansker hos personer med ADHD, demens og autismespekterlidelser. Flere av studiene viser også økt grad av konsentrasjon. Målt effekt på humør, motorisk uro, redusert kroppsforakt samt tydeligere mer reell kroppsoppfattelse ved spiseforstyrrelser og redusert angst/utrygghet." Damn. Dobbelt-damn.

Når dette er sagt, studier viser også at ikke alle opplever effekt. So there's that.

I flere måneder har jeg sett flere og flere kjente og nett-kjente anskaffe seg vektdyne, og det mest negative jeg har hørt er en person som skrev at h*n ikke opplevde noen særlig effekt på søvnen, men litt mindre smerter.

Jeg har likevel venta lenge, mest av disse fire årsakene:

Pris: Jeg er ufør, og sjøl om vi er to personer i heimen så er ikke økonomien god nok til å kjøpe mye av det man måtte ønske. Vektdyner koster jevnt over drøyt tusenlappen, som regel må man opp i 12oo-1300 kroner. Det er for meg mye penger når jeg har årlige helseutgifter på langt over 20 tusen kroner. Jeg vil vite at det er verdt det om jeg bruker en tusenlapp.

Dessuten har jeg shoppestopp :-)

Ut med ting og inn med ingenting!

Smerter

Jeg lever med flere smertetilstander, de varierer i intensitet, varighet og tidspunkt. I tillegg skifter de med temperaturen. Jeg er en av de som foretrekker kulde foran varme, men det viktigste er uansett JEVN temperatur. Værskifte er grusomt. Allodyni er en artig krabat, dere... Det defineres som "smerteopplevelse forårsaket av stimulus som normalt ikke gjør vondt og med svært lav smerteterskel". Noe så idiotisk... Når jeg skriver lista mi over unyttige ting i verden er allodyni og sukater høyt oppe. Veps sto lenge på toppen av lista, men jeg har hørt de har litt nytte så jeg har flytta de ned til femte. Må bevare insektene, vettu.

Kostokondritt er brystsmerter (brystveggsmerter/ribbeinssmerter), og fibroen kjører også hardt på armene. Poenget er, kroppen verker, den verker altfor mye og den liker ikke trykk, press, stryk, vind, varme, tøy osv ovs. Nå ble dette punktet veldig klagete så jeg stopper her.

Varme

Som nevnt trives jeg best i kjølig vær, så fordi tingenes iboende ondskap er konstant har jeg kraftige varmeanfall svært ofte. Jeg sover forresten med sommerdyne på vinteren og laken på sommeren. Jeg legger meg til, før jeg så blir eksplosivt varm og må fjerne dyna/lakenet. Varmen er intens, utmattende, men å lufte hjelper. Det er ikke hetetokter. Det vet jeg fordi jeg også har hetetokter (var verre i 2019, hjælpes for et år...) og det er stor forskjell på disse opplevelsene.

Det har derfor frista lite å pakke seg MER inn.

Søvn, søvnproblemer og urolig søvn

En normal uke inneholder 1-2 våkenetter, 1-2 netter med svært lite søvn (under tre timer) og 3-5 netter med for lite søvn (under fem timer). Slik har det vært så lenge jeg kan huske. Enkelte behandlinger og tiltak har hjulpet litt. LDN (LavDose Naltrekson) har til nå vært det som har fungert best, men hadde såpass kraftige bi-effekter at jeg ikke vil starte opp igjen. CBD-olje hadde null effekt på meg, det samme gjaldt melatonin. Jeg har derfor ofte blitt liggende mange, mange timer i døgnet i håp om å få nok hvile til å få litt mer energi. Dette gir hakkete søvn og mangel på dyp søvn. Jeg er urolig og rører masse på meg, finner aldri sovestillingen. De gangene jeg sover mer enn fire timer i strekk er det fordi jeg kollapser etter mangel på søvn. Bildet viser to versjoner av meg uten søvn om natta.

Disse fire hovedårsakene har hatt en liten hale av mindre årsaker, bl.a mareritt. Jeg kjenner enkelte som har fått mer mareritt av vektdyne (følelsen av å holdes fast og ikke komme noen vei) og andre som har fått mindre mareritt. Så jeg stilte åpen for dette.

---

Åkkej! Det var biografien min, hva så med resultatet? Til jul fikk jeg en uventa julegave på 750,- fra trivelige folk og da jeg fant et tilbud på vektdyne til 399,- (pluss at jeg kjøpte årets Pondusbok) ble dyna bestilt. Til den prisen var det greit å teste, og ei venninne sa at om jeg ikke likte den så kunne hun kjøpe den av meg. Slike utsikter gir lunk i ørene til ei på trygd, så jeg kjørte på.

Som vanlig kludra PostNord det til fullstendig og leverte pakken et helt annet sted. Tror faktisk ingen leveringer har gått som de skulle - noensinne... er nesten et eget blogginnlegg... Så ei drøy uke forsinka pakka jeg ut framtida.

Greit, litt kjapp info om dyna. Den veier 6,8 kilo og er derfor litt for lett for meg, siden vektdyner bør veie 10-15% av kroppsvekten, men som en førstedyne synes jeg dette var helt fin vekt.

Ja, 6,8 kilo var tungt til dyne å være! Siden jeg har dobbeldyne valgte jeg å legge vektdyna oppå den vanlige etter tips fra andre. Jeg var derfor ekstra spent på varmen.

Her er rapport fra første første drøye uka

Natt 1, torsdag-fredag: Jeg hadde allerede begynt å gjespe i 19-tida, så jeg regna med å sovne litt tidligere enn normalt (01-03). La dobbeltdyna flatt og la vektdyna oppå, og krabba innunder. Åh, milde himmel så behagelig <3 Jeg ble vanvittig overraska over hvor deilig følelsen av å få kroppen pakka inn var, spesielt beina! Den følelsen kom helt uventa på meg og jeg kjente meg faktisk lykkelig! Så kom varmen - det var ikke like uventa - og jeg måtte lufte huden litt :) Ble raskt trøtt og la meg under dynene, og sovna rundt klokka 23. Våkna av alarmen til gubben rett før fem om mårran! Over fire timer sammenhengende søvn er ekstremt sjeldent for meg, så rundt seks timer er luksus! Jeg våkna uthvilt (tror jeg kan telle på fingrene hvor mange ganger det har skjedd i livet) og sa ha det til gubben før han reiste før halv seks. Så sovna jeg igjen :D Sov en drøy times tid til og sto faktisk opp rett over åtte! Litt varm akkurat i oppvåkninga, men det gikk over så fort jeg sto opp. Ingen spesiell følelse av å ha drømt.

Natt 2, fredag-lørdag: En vanlig dag der jeg står opp åtte blir jeg ekstremt trøtt i løpet av dagen. Det gjorde jeg ikke nå. Jeg er ganske sikker på at det var fordi jeg hadde fått flere timer sammenhengende søvn og ble uthvilt.

Siden det var helg ble det seint før jeg kom i seng, og jeg var trøtt. Samme følelsen av dugelig velbehag over tyngden som pakka meg inn. Ny natt med sammenhengende søvn, ca fem timer før jeg våkna. Igjen litt varm før jeg sovna og i oppvåkningsfasen. Var våken og uthvilt, det var lett å stå opp. Ingen følelse av å ha drømt i natt heller. Jeg har siden nyttår hatt et vanvittig oppryddingsprosjekt i heimen, og valgte å ta nesten helt fri denne dagen. Litt ble gjort, men jeg fortjente en rolig dag.

Natt 3, lørdag-søndag: Egentlig en gjentakelse av forrige natt. Hadde bra med energi og fikk sortert og rydda mye. Noe er på gang med været og jeg kjenner en økning av smertene utover dagen, spesielt i brystet og skuldrene. Tyngden av dyna er faktisk også behagelig over skuldrene når de verker som verst, det var også uventa.

Natt 4, søndag-mandag: Væromslag, det blir varmere igjen og da er smertene ekstra ivrige. Slik kroppen var de første timene i natt vet jeg at jeg normalt enten hadde stått opp, lagt meg på varmelaken eller lagt meg på gjesterommet der madrassen er mye hardere. Det høres egentlig rart ut at jeg som sliter sånn med varme trenger varmelaken, men lakenet hjelper med å dempe leddsmertene uten at jeg trenger å ta Paracet. Tyngden av dyna føltes fortsatt behagelig, men jeg sleit veldig med varmen mens jeg var våken (noe jeg hadde gjort uansett) og først rundt halv tre ble det søvn på meg. Våkna en stund da gubben skulle på jobb, men sovna igjen etter han hadde reist. Totalt ca fire timers søvn denne natta, MEN de timene jeg sov var bra! Litt tyngre å stå opp, definitivt en dårligere dag. Så jeg kledde på meg, gikk ut og måka verandaen, fikk sortert en del og tatt unna litt husarbeid. Er snart i mål!

Natt 5, mandag-tirsdag: Ævveh, ævveh, ævveh... Kroppen er teit og jeg er varm. Likevel får jeg drøyt fire timer sammenhengende. Dette hadde garantert vært en våkenatt tidligere! Jeg oppdager en sammenheng i mengden bevegelse, smerter og varme. Punkt under.

Natt 6, tirsdag-onsdag:

I hiiiine haaaarde dage, altså for ei drøy uke siden, hadde dette vært en svært god natts søvn. Nå, etter å ha blitt litt bortskjemt med sovetimer ble den midt på treet :-) Fire og en halv time sammenhengende, etterfulgt av to gode timer til.

Natt 7, onsdag-torsdag:

Er'e muuuuulig? SJU OG EN HALV TIME I STREKK???? Jeg har ikke riktige fonter for å beskrive denne følelsen!

Natt 8, torsdag-fredag: Litt tyngre å sovne, klokka ble drøyt ett før jeg kjente øynene tynge nok. Våkna i tretida (bannade blære) og så av klokka til gubben litt før fem. Lå våken til ca seks før jeg tok en liten blund til. Våkna så halv åtte, uthvilt. Fortsatt ikke antydning til ubehagelige drømmer. Sto opp, kjenner nesten ikke meg sjøl igjen! Tidligere hadde jeg nok ligget til 11-12, bare for å prøve å oppnå den lille fliken av hvile. Nå gadd jeg faktisk ikke ligge lenger, fordi jeg ikke behøver det.

Kort sagt, jeg har sovet mer denne siste uka enn jeg gjorde i HELE DESEMBER!

Et skikkelig spark i insomniaens røtne ræv!

Som nevnt har jeg merka meg at det er en stor sammenheng mellom varmen jeg opplever og hvordan jeg sover, noe som jo egentlig er ganske logisk. Jeg er varm før jeg sovner og rett etter oppvåkning. Jo oftere jeg er i oppvåknings- og innsovningsprosessen i løpet av ei natt, jo oftere får jeg varmeanfall. Jeg har også "mark i kroppen" og er sjelden i ro. Alltid en eller annen bevegelse, sjøl når jeg gjør lite. Spesielt om natta har uroen vært påtakelig. Nå er jeg mer i ro, jeg føler meg roligere, og jeg kjenner at kroppen ikke røkker og nykker, ikke rister eller vibrerer. Dyna demper tydeligvis en del av de mindre bevegelsene.

Til deg som er sliten i øynene, jeg nærmer meg slutten på innlegget!

Jeg skjønner 10-15% av kroppsvekt-regelen og ser at jeg kommer til å investere i en tyngre dyne. Jeg tenker 9-10 kilo vil være passende for meg. Så jeg er i gang med å spare! Som alltid har jeg flere klyper salt i hendene. Har flere ganger opplevd noe som hjelper en del for så å miste effekten. Dette oppleves likevel litt annerledes.

Må innrømme at da jeg la vektdyna oppå dobbeltdyna første kvelden slo en tanke ned i meg: "Er dette 2020-tallets vannseng?"

Er det en hype? Eller er vektdyna virkelig så effektiv og god som så mange sier?

Jeg klarer meg foreløpig med en Paracet nå og da. Helst bare "da", jeg vil jo være uten smertestillende. Jeg tåler ikke noe sterkere, så det stopper seg sjøl. Når det da kommer løsninger som er medikamentfrie prøver jeg mer enn gjerne!

Det er tidlig å falle dom etter bare åtte netter, men jeg har mange som lurer på hvordan det går, så jeg tør å skrive denne lista: - Jeg sover definitivt bedre. - Sover flere timer sammenhengende, ikke så hakkete søvnmønster. - Opplever å få mer av den dype søvnen. - Vektdyna gir meg ikke mer smerter, sjøl når smertene er sterke. Jeg opplever heller at smertene reduseres av dynebruken.

- Vekta av dyna er behagelig OGSÅ når jeg har smerter! - Den gir meg ikke mareritt eller dårlige drømmer.

- Jeg er mer uthvilt og føler jeg har mer energi. - Klarer å konsentrere meg bedre.

- Jeg er roligere om natta, både fysisk og psykisk. - Jeg får ikke varmeanfall når jeg sover, så vekkes ikke av dette. Jeg blir varm før jeg sovner og etter å ha våkna, men ikke mens jeg sover. - Det er lettere å stå opp, jeg våkner av alarmen uten å være helt i ørska.

- Jeg har lenge brukt podkast på øret om natta, det trenger jeg ikke lenger. Lyd under søvn er jo kontraproduktivt så det holder, men i nøden gumler de fleste druer. Det funker en av fem netter, det holdt for meg. Nå merker jeg at lyden er forstyrrende, og slår av.

- Hvis du er en av de som har scrolla ned hit: Jeg har sovet mer disse åtte nettene enn jeg gjorde i hele desember 2020.

Spent på fortsettelsen!