I gang med hjemmetreningsprogrammer

Forrige helg bestemte jeg meg for at jeg ville gi bort fem hjemmetreningspakker. Innholdet er en kartleggingssamtale, et treningsprogram tilsendt som pdf, og ca 1 times telefonoppfølging i de to første ukene etter at man har mottatt programmet. - Kartleggingssamtalen har forskjellig varighet fra person til person, avhengig av skader/sykdommer/ting å ta hensyn til/ønsker/mål. - Treningsprogrammet tilpasses hver enkelt. Til nå har jeg satt opp både innendørs trening, utendørs trening og kontortrening. Etter første gjennomgang av programmet tar vi en kjapp samtale, med eventuell korrigering av programmet inkludert. - Jeg har bedt om å motta en melding hver gang programmet gjennomføres, i alle fall de første to ukene - De 60 minuttene med oppfølging etterpå kan fint deles i tre samtaler á 20 minutter. For kjappe spørsmål sender vi selvsagt meldinger underveis. Jeg er nok ikke knipen på minuttene, men det er klart at om det blir mye ekstra så sier jeg fra. - Jeg har også en egen gruppe på FB for mine klienter/kunder, der jeg poster bilder, informasjon og ikke minst videoer av øvelser – inkludert pusteøvelser.

Her er bilde fra treningsrommet mitt i kjelleren.

Her er det MØE brukt og gammelt,

litt nytt og fint, og noe hjemmelaget.

Vi har valgt å bruke litt av sparekontoen

for å få et godt utstyrt treningsrom.

Utenfor bildet: Boksesekk, boksepute,

en kasse full av utstyr og tredemølle.

Denne pakka har jeg gitt bort i bytte mot ærlige og mange tilbakemeldinger. Alt fra tidsbruk og hvor lett det er å gjennomføre programmet (og motivere seg), til vanskelighetsgrad og variasjoner er ting jeg ønsker tilbakemeldinger på. Denne helga sitter det folk i to fylker og fire kommuner og ser gjennom programmene de fikk i løpet av denne uka. Noen har pleid å trene, men situasjonen vi er i gjør at de må tenke annerledes og ønsker hjelp til det, mens andre er relativt ferske med trening og ønsker litt/mye guiding. Det er små og større skader, det er helseutfordringer og det er motivasjon. Første personen som fikk program gjennomførte første runde allerede nå på onsdag. Alle programmene krever svært lite utstyr. Har man et trappetrinn, en stol, en matte (eller teppe/laken) kan man gjennomføre alle øvelsene. Om noen har strikk så vil jeg også veldig gjerne sette opp øvelser for dette, jeg elsker strikktrening :D

Men jeg ville også gi bort noen programmer nå til folk som er usikre på inntekten sin framover, som har måttet gjort ganske store endringer.

Planen er å prise denne pakka til 400,- nå i starten, men senere fast pris blir 500,- for pakka slik den er beskrevet, og 600,- med litt ekstra oppfølging.

Joda, det er fullt mulig å lage 10-12 ganske standard programpakker. Det kan godt hende jeg også lager noen slike, til en mye lavere pris. Vi får se. Jeg ønsker ikke å fjerne oppfølginga heller, den er viktig!

Fortsatt kjølige vårdager, men hestehoven er sta og ivrig!

Som relativt fersk PT så trenger jeg erfaring. Det får jeg kun ved å kaste meg ut i det.

Hvilke øvelser passer sammen – og hvorfor mener jeg de passer sammen? Hvorfor mener jeg denne personen vil ha nytte av akkurat disse øvelsene? Hvor mye, hvor lenge, hvor ofte? Først og fremst: Hva må jeg tenke på når vi ikke møtes fysisk? Det er nemlig STORE mengder kroppsspråk og andre små tegn som leses når vi møter andre mennesker, men når jeg er på telefonen og meldinger forsvinner dette. Jeg må spørre på en annen måte, jeg må være tydelig, jeg må gjenta spørsmål osv. F.eks kan jeg bli booka til en fysisk PT-time. Personen sier h*n er helt frisk og uten plager og vondter, men ved møte ser jeg at vedkommende halter eller kompenserer, viser tegn på ubehag/smerte eller på annen måte får et lite rødt flagg til å vaie. Resultatet er ofte at jeg modifiserer øvelsen, kanskje tar den et hakk ned i vanskelighetsgrad (vekt, hastighet, bevegelsesbane, leddutslag osv), eller bytter ut øvelsen helt med en annen.

På telefon og meldinger har jeg kun ordene (og noe tonasjon) å lene meg på. Det jeg, på min korte tid som PT og rehabtrener, har erfart er at det faktisk er motivasjonen som folk kjøper! De får noen konkrete øvelser, så de vet hva de skal gjøre. Og de vet at noen følger med, venter på beskjed og/eller er tilgjengelig om det skulle være noen spørsmål. De vet at mange av øvelsene de har på programmet sitt kan de gå inn på FB-gruppa og se video av, med min forklaring. De vet at jeg virkelig vil at de skal få dette til!

Jeg har også en FB-side, men her viser jeg ikke så mange øvelser. Men det kommer noen, altså.

Kurset jeg holder er satt på vent, som alt annet. I første omgang er det enighet om å bare forskyve kursperioden. Tanken er å starte opp igjen som vanlig ved første anledning. Skulle dette vare til langt etter påske så får vi heller se hva vi gjør. En mulighet er å refundere kursavgiften, en annen mulighet er at vårens deltakere får være med på høstens kurs. For da regner jeg med at det blir mer normalt igjen!

Sånn, da er klokka kvart over ni på en lørdags morgen. Jeg har nybakte rundstykker i ovnen, skal spise litt nå. Seinere i dag skal vi ut i hagen og starte med oppfiks der! Det må gjøres nå (ble ikke gjort i fjor...). Og så skal jeg i helga kontakte alle de som har fått program av meg, og booste de litt.

Jeg ønsker alle en god, tilstrekkelig og fin helg <3